在生活中，有部分人群常常遭遇半夜惊醒的困扰，醒来后不仅全身冒汗，还伴有心慌之感，而后想要再次入睡却困难重重。这一现象实则与多种因素密切相关，像是身体过度疲劳以及受到外界各类因素的刺激等等，接下来就让我们一同深入探究一番。
半夜总是惊醒是怎么回事?
其一，受到外界声源刺激。
当外界环境中的某些因素产生作用时，便极有可能致使人们在半夜频繁惊醒。例如周遭环境发出嘈杂的噪音，又或是突然响起的惊雷，这些突发的声响都能够轻易地打破睡眠状态，使人们从睡梦中陡然惊醒。不过在这种情形下，通常无需过度担忧。
其二，做噩梦。
常言道：“日有所思，夜有所梦。” 在睡眠过程中，每个人都难以避免地会进入梦境世界。而梦中所呈现的种种画面有时会引发人们的惊醒反应，特别是当梦到令人毛骨悚然的惊悚情节时，更是容易在半夜时分突然醒来。对于那些总是被噩梦困扰的人而言，在睡前务必要注重身心的放松，可以尝试通过泡热水澡或者泡脚等方式，有效地舒缓内心所积聚的压力，从而减少噩梦的出现频率。
其三，身体太疲劳。
当身体因过度劳累而处于超负荷运转状态时，睡眠期间便极易出现睡眠障碍问题。这是由于过度劳累会使身体的神经系统处于兴奋状态，难以实现完全的放松。即便进入睡眠状态，也容易产生噩梦，进而导致人们在半夜惊醒。因此，在睡觉之前应避免从事繁重的体力劳动与高强度的脑力劳动，并且在睡前两个小时左右就要开始让身体逐步放松下来，可以借助洗热水澡、散步或者练习瑜伽等方式来提升睡眠的质量。
其四，睡觉前喝酒。
一般来说，那些有着睡前饮酒习惯的人群在半夜容易出现惊醒现象。这是因为酒精会对大脑产生麻痹与刺激双重作用。部分人因饱受失眠困扰而选择借助喝酒来促进睡眠，然而饮酒后所产生的醉酒状态下的睡眠与正常的自然入睡截然不同，在这种情况下就容易在半夜出现惊醒状况。
其五，不良的睡姿。
有一部分人在睡眠时由于疏忽大意，将手压迫在心脏部位，如此一来便会对血液循环造成不良影响，最终导致半夜惊醒。所以在睡觉时，应当采用正确的睡姿，比如右侧卧或者左侧卧，以保障血液循环的顺畅进行。
半夜总是惊醒怎么办?
睡前可适当进行泡脚活动，并且在泡脚水中加入薰衣草精油，如此便能有效缓解身体的疲劳感，舒缓精神压力，进而对睡眠质量起到积极的改善作用。另外，睡前适当地散散步也是不错的选择，它能够促进全身的血液循环，但需注意不能进行剧烈运动，否则会引发神经兴奋，反而导致难以入睡。同时，还应当严格限制电子设备的使用时间，一旦产生困意，就必须立刻放下手中的电子产品，然后安心入睡。
温馨提示：
睡前可以用手指或者牛角梳轻轻地梳理头发，这样能够使头部的相关穴位得到良性的刺激，从而缓解神经压力，助力睡眠。还可以饮用一杯牛奶，牛奶中富含大量的蛋白质与碳水化合物，具有镇静和舒缓情绪的功效。此外，在睡前务必保持愉悦的心情，切不可与他人发生冲突，更不能带着愤怒、生气等负面情绪入睡，以免对睡眠质量产生不良影响。在睡前不妨聆听一些舒缓的音乐或者阅读一些轻松的书籍，帮助自己放松身心，进入甜美的梦乡。