失眠多梦影响睡眠质量，还易致白天精神差、注意力不集中。以下分享实用调理方法：
一、失眠多梦基础调理攻略
明确原因：先找到失眠多梦的诱因，比如疾病、疼痛等生理问题，焦虑、抑郁等心理因素，或噪音、光线等环境影响，才能针对性调理。
养成好睡眠习惯：每天规律作息，尽量 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠;睡前别做看刺激影视、玩电子游戏等易兴奋的事。
营造舒适睡眠环境：卧室保持整洁安静，室温控制在 18-24℃，用遮光窗帘挡光，选合适的枕头和床垫，助于放松入睡。
二、实用调理方法推荐
饮食调理：多吃牛奶、香蕉、豆腐等含色氨酸的食物助眠;少摄入咖啡因、酒精，晚餐别吃太饱，避免加重胃肠负担影响睡眠。
运动调理：白天做散步、慢跑、瑜伽等轻中度有氧运动，消耗能量、减压力，改善睡眠;睡前别剧烈运动，以免兴奋难眠。
心理调适：通过深呼吸、冥想缓解紧张情绪;若心理压力大、困扰多，可寻求专业心理咨询师帮助。
中医调理：中医认为失眠多梦多与心火旺有关，可选用酸枣仁、合欢皮等清心安神的中药，但需先咨询专业中医师，确保安全有效。
总之，调理失眠多梦需综合施策，结合基础攻略与实用方法，才能逐步改善睡眠质量，远离失眠多梦困扰。